60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑反函数的性质是什么意思，反函数得性质、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(d反函数的性质是什么意思，反函数得性质ěng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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