60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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