60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(s中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数hū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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