60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(s抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠hū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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