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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)—两斤大概有多重参照物，2斤有多重？—肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠两斤大概有多重参照物，2斤有多重？很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　两斤大概有多重参照物，2斤有多重？当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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