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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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