60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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