60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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