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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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