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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良431mm是多少厘米 431mm是多少米好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de431mm是多少厘米 431mm是多少米)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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