年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFAfe2o3是什么化学名称，feo是什么化学名称）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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