60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。领略的意思

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(z领略的意思ài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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