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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一(yī)部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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