年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油黄山山体主要由什么岩石构成的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常的食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不(bù)适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中度(dù)忧黄山山体主要由什么岩石构成郁症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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