年(nián)轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（E成大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思，干大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思PA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出(chū)的(de)油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)D成大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思，干大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思HA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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