60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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