年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对(duì)身(shēn)体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指(z中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗hǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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