60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为中国的国粹有哪些大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(ró中国的国粹有哪些u)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼中国的国粹有哪些气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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