60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(d猕猴桃要公母一起种吗，猕猴桃一公一母怎么种uàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓猕猴桃要公母一起种吗，猕猴桃一公一母怎么种揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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