60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(谨以此文是什么意思，谨以此文用在哪里zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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