年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dà十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历o)重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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