年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少)酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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