60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗>

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗>

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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