年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安(ān)全(不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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