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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎泰伯改字文言文翻译及注释，泰伯改字文言文翻译及原文、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜泰伯改字文言文翻译及注释，泰伯改字文言文翻译及原文(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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