60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo中国东八区有哪些城市 整个中国都在东八区吗)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可中国东八区有哪些城市 整个中国都在东八区吗以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法中国东八区有哪些城市 整个中国都在东八区吗(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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