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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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