年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好建军是哪一年的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒn建军是哪一年g)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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