瘦(shòu)腿有哪些(xiē)方法？空中踩(cǎi)自行车在做这个(gè)动(dòng)作(zuò)时，伸直(zhí)和垂(chuí)直动(dòng)作要做到位，并且停留(liú)几秒钟(zhōng)，这样能(néng)锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的(de)效果的。

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瘦腿可以(yǐ)跑(pǎo)步(bù)吗(ma)

　　瘦(shòu)腿是可以跑步的。

　　如果想要瘦大腿跑步可以,日(rì)常(cháng)生活中可以做有氧运动,有氧运动(dòng)可以进行(xíng)40~60分(fēn)钟的有氧(yǎng)运动。骑车一小时就(jiù)到了(le)。

　　游30~40分钟(zhōng)。跑步减肥是很有效的。减肥跑步每次要达到半个上(shàng)时(shí)才能燃烧脂肪,运动完后,推荐(jiàn)压腿,或是拍打揉腿,让腿部(bù)放(fàng)松。

瘦腿有哪些(xiē)方(fāng)法

　　1、空中踩自行车(chē)在做这个(gè)动(dòng)作时，伸直和垂直动作要(yào)做到位，并(bìng)且停留(liú)几秒钟，这样能锻炼到大(dà)小腿肌肉(ròu)，达到瘦腿(tuǐ)的效果。

　　用腰部撑(chēng)起，并且腿部还(hái)有(yǒu)往上台(tái)。

　　尽量让(ràng)腿笔直的骑(qí)脚(jiǎo)踏车。

　　能尽量把腿拉(lā)直就拉直(zhí)。

　　2、每天(tiān)扶着墙做(zuò)后踢腿侧(cè)踢腿，左右(yòu)各做几组(zǔ)，15个(gè)一组，睡(shuì)觉前趴在床(chuáng)上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天(tiān)做(zuò)半蹲运(yùn)动，腿分开(kāi)与(yǔ)肩(jiān)同宽(kuān)，然后慢慢(màn)往(wǎng)下蹲，但是不要(yào)完全(quán)蹲下(xià)去(qù)，蹲到(dào)一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。

　　开始时，如果做不了(le)50个(gè)，可以循序(xù)渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很(hěn)受欢迎的健(jiàn)身活动。

　　专家(jiā)们认为，如果想(xiǎng)在游泳池中(zhōng)锻炼双腿，可在(zài)浅水(shuǐ)的(de)一端(duān)跑步，或穿若救(jiù)生衣在深水的一(yī)端(duān)做跑步动作。

　　水的阻力(lì)会使双腿活动比较费(fèi)力，须(xū)承受较(jiào)大的震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿(tuǐ)买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下(xià)刮，每个穴位刮20下，要(yào)快速、用力，直(zhí)到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最(zuì)好(hǎo)是每(měi)天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

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