60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)国民党任公是指谁，任公指的是什么无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、国民党任公是指谁，任公指的是什么或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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