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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(顶的速度越来越快越叫的原因zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，顶的速度越来越快越叫的原因因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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