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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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