年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确切的疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。<敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步/p>

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等(děng)等很(hěn)多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高(gāo)。

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