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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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