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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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