60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(s丽水在哪里哪个省份哪个市，浙江丽水在哪里ù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动(dòng)丽水在哪里哪个省份哪个市，浙江丽水在哪里，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèn丽水在哪里哪个省份哪个市，浙江丽水在哪里g)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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