年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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