年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提(tí)取的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，反函反函数的性质是什么意思，反函数得性质数的性质是什么意思，反函数得性质具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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