年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白(b200mm是多少米，2000mm是多少米ái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更200mm是多少米，2000mm是多少米高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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