60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zh行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思ōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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