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朱子家训是谁写的朱子家训的作者是谁中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022

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中考(kǎo)立定(dìng)跳远满分多少米2023，中考立(lì)定跳远男生评分标准2022

　　中(zhōng)考立(lì)定跳远(yuǎn)男生满分2.5米，女生满分2.02米(mǐ)。

　　中(zhōng)考(kǎo)体育各地市的评分标准略有(yǒu)不(bù)同，具体以(yǐ)各省(shěng)各学校为准(zhǔn)。

中考立定跳远成绩标准

　　男(nán)生(shēng)标准(zhǔn)：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分(fēn)）：240厘米(mǐ)；

　　满分（100分(fēn)）：250厘米(mǐ)。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘(lí)米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满分（100分）：202厘米。

立定(dìng)跳远练习(xí)方法

　　1、挺身跳：原地屈膝(xī)开(kāi)始(shǐ)跳，空(kōng)中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动(dòng)作，落地时(shí)屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单足(zú)跳前进练习：一(yī)般采用左（右）去(qù)右（左(zuǒ)）来(lái)的方法进行练习，距离控制在25－30米左右(yòu)，完(wán)成3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从原(yuán)地直(zhí)立(lì)开始起跳，空中(zhōng)做屈腿(tuǐ)抱膝(xī)动作或双(shuāng)手在腿前击(jī)掌，落地(dì)时一定要屈(qū)膝缓冲(chōng)朱子家训是谁写的朱子家训的作者是谁 line-height: 24px;'>朱子家训是谁写的朱子家训的作者是谁。

　　逐渐发展(zhǎn)到越(yuè)过一定高度兼远(yuǎn)度或一(yī)定(dìng)远(yuǎn)度(dù)兼高度的栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两手(shǒu)背在身(shēn)后，两脚平(píng)行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶(jiē)，重复(fù)3～4组。

　　力量是(shì)提高立定跳远成绩的基础，但没有(yǒu)合(hé)理的(de)技术，力量(liàng)的(de)作(zuò)用也无法充分体现(xiàn)，两者是相(xiāng)辅(fǔ)相成的。

　　因此，在进行(xíng)腿(tuǐ)部力量(liàng)练习(xí)的(de)同(tóng)时，必(bì)须(xū)改进立定跳远技术。