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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时。

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