60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个特朗普为什么叫懂王吗？ 特朗普为什么称为懂王穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡特朗普为什么叫懂王吗？ 特朗普为什么称为懂王(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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