60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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