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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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