60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(z黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆hī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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