60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以及(jí)60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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