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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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