年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好(hǎo)可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，喝康宝莱奶昔减下来会反弹吗，康宝莱奶昔减肥成功后会不会反弹其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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