60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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